Pokušajte doručkovati unutar jednog sata nakon buđenja.
Kako biste potaknuli apetit prije doručka, možete prethodno napraviti lagane vježbe ili jutarnju gimnastiku. Također popijte čašu tople vode.
Zdrav doručak trebao bi sadržavati namirnice koje sadrže bjelančevine, ugljikohidrate, masti i vlakna.
Najzdravije namirnice za doručak su:
- Kaše kuhane na vodi ili mlijeku (zobena, heljdina, proso, pšenična, kukuruzna, rižina);
- Kruh od cjelovitog ili proklijalog zrna, tost;
- Voće i suho voće;
- Mliječni proizvodi;
- Proteini (jaja, svježi sir, mahunarke);
- Zdrave masti (maslac, ulje, orašasti plodovi).